怎样科学减肥?——迈开腿

青囊先生2019-06-12 21:22:26

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说到减肥这个话题上,最近让大家跌破眼镜的估计就是郑爽妹子了。168的身高体重仅仅75斤!郑爽曾经在节食减肥吧发帖,希望能在15天之内减肥12-16公斤……因此无控制的节食,空腹高强度运动,坚决不吃米饭,只为了瘦出窈窕完美的身材,真是太狠了~~最后她确实也做到了,下巴没有最尖只有更尖,大腿和小腿一般粗,整个人瘦的跟纸片一样。

这样到底是不是真的美呢,青囊先生持保留意见哦~ 其实我们普通人减肥还是要追求科学两个字,不能为了一味地消瘦把自己的身体搞坏了,那就得不偿失了。如何做到科学减肥?来听听李和伟李博士给我们的建议


科学减肥——

大肌群的运动


臀腿
大肌群
要达到锻炼我们臀腿大肌群目的的一组动作实际上就是蹲起

一组我们要做到20个到25个,如果情况好的话,我们可以坚持到40个。每天做3到5组,这样对于减肥是非常有帮助的。


腹部

大肌群

腹部肌群锻炼的方法非常简单就是做仰卧起坐


有效的仰卧起坐平均一组要不少于50个,每天连续做要不少于3到5组,这样才能做到一个肌群比较全面的运动。



背部

大肌群
锻炼我们的背部肌群需要反向的弓起来

我们一般取俯卧姿势,然后左右两条腿各抬起数次,从而达到锻炼背部的肌群。


如果你每天坚持锻炼身上的这几大肌群,第一可以增加心律,起到消耗热量的作用;第二我们锻炼腿部的大肌群和腹部大的肌群的时候,还有很好的瘦腿、收腰的作用,就可以科学的美化我们的体形。