肌肉型腿怎么判断?肌肉腿怎么减肥?

运动2019-06-20 01:14:14

除了腿胖之外,肌肉腿也会让你的体型大打折扣,虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度,但是也是有方法的,塑造纤细美腿近在咫尺哦。首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。



一、判断方法

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。



二、肌肉形成原理和瘦腿方法

肌肉除去水分,80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉,就必须补充蛋白质。同理,要想消耗掉肌肉,首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。


2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15——20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。


3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽,普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。


4、瘦小腿

重点:介绍一个针对小腿的专门运动:站立,双手扶墙(其他可扶物品也可),一脚在前、一脚在后,然后前腿弯曲下弓,后脚不动(也就是前弓步),然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条,同时伸拉韧带。




三、具体方法

1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组。

2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。

四、注意事项

1、不要跑步!不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

2、尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。

3、注意走路姿势,不要踮脚不要压脚后跟。