小腿脂肪太多怎么瘦 脂肪型小腿减肥攻略

食疗瘦减肥营养师2020-10-17 15:47:23

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小腿好不好看,一直是每个女孩子非常在意的问题。而小腿粗胖的类型有不同,分为脂肪型小腿、肌肉型小腿,还有水肿型小腿。那么,小腿脂肪太多怎么瘦?脂肪小腿怎么减?


怎么判断你的小腿胖属脂肪型小腿


1、肌肉型用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏会是一把,还会有橘皮。

3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨,还有用手按小腿反弹回来会比较慢!


小腿脂肪太多怎么瘦


脂肪型小腿一般很容易减掉,相较肌肉型小腿是比较好瘦的,是软的,只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、运动少,腿部脂肪积聚。缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。总之,少吃,饮食清淡,多运动,管住嘴迈开腿,体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。另外,减小腿一定要改掉跷腿的习惯。


哪些运动可有效减小腿脂肪


方法一:

沐浴后在全身放松的状态下坐在地上,膝盖弯曲,双脚着地。左手扶住小腿,右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪,加速燃烧。两条腿交替进行,建议每次进行10分钟。

方法二:

身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

方法三:

身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行,每次进行10分钟。


方法四:

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。



运动瘦腿同时搭配瘦腿食物


努力运动的同时,建议加上一些美味的食物,不仅能够让你获得愉快的心情,还能让你的瘦腿效果变得更好。

1、含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分。含钾丰富的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。


美丽的夏天已来临,看着身上满满的赘肉,你是不是该着急了呀,想要甩掉赘肉的,赶紧做做这些动作吧。不过呢,光靠运动吃什么来瘦身的话,不仅效果慢还会非常累,最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+10分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式,不仅不能瘦身,还会给健康带来极大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单,让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤,整个夏天都是美美哒~

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