【Q&A】第十期:怎么消除腿上的肥胖纹?减肥期间脱发该怎么办?如何瘦肌肉型小腿?

i马甲线2019-06-14 01:14:49

Q:怎么消除腿上的肥胖纹?


A:肥胖纹的形成主要是因为身体过于肥胖,致使皮下脂肪大量堆积,皮肤在机械性的作用下过度伸展,后因节食减肥等原因,使皮下脂肪突然剧减,导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩,从而引起酷似妊娠纹那样的条纹。肥胖纹很难从根本上消除,但是,可以通过一些方法使其得到淡化和缓解。


针对肥胖纹,用一些质量比较好的纤体霜或者精油进行按摩能起到一定缓解作用。在日常的饮食上,应当多补充胶原蛋白,多喝水,随时补充维生素B和其他维生素。


在运动方面,应当配合比较多的有氧运动,如跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖纹。


肥胖纹也是需要比较长的时间才能得到比较好的缓解的,因此,需要比较长时间才能改善它,慢慢地消除掉肥胖纹。



Q:减肥期间脱发该怎么办?脱发非常厉害,洗头发经常一捏一把……

 

A:减肥期间脱发,一般是因为饮食营养不均衡,缺乏某些营养素导致的。所以,您需要多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品,如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等,以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类,富含维生素B2、B6的谷物、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。


除此之外,您还要注意保持愉悦的心情、保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、用烫发吹风时少用高温,对于脱发状况会有很好的改善。


总之,在减肥期间只要注意营养,就能够防止因为减肥引起的脱发。



Q:感觉自己的腿是那种肌肉型的,应该怎么瘦呢?


A:所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。


形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。


当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。


另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。


当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。


最后,改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。




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