何苦花钱受罪去医院,瑜珈就能微整形哦!

yogawave2020-05-22 16:04:16

瑜伽可以变美,不是信口开河。其实运动都可以让身形、皮肤变得更好,不信你做做看。几个体式,让你同岁月和地心引力做抵抗。


第一式:

双角式。站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3-5次呼吸,吸气带回身体。这一式能够改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式:

骆驼式。跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱,促进血液循环。

第三式:

脊柱扭转式。坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸,换边重复。可以滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃 蠕动,消除便秘问题。

第四式:

三角侧伸展式。同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸,换边重复。这一式可以刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

第五式:

犁式。仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部向后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸,呼气松开手,缓慢回落。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式:

肩倒立。仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸,呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色

第七式:

头倒立。可以滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。