瘦身课堂|大腿内侧肥肉怎么减 ,有这几个不太费力气的办法!

全球健身达人2021-05-27 16:43:01

      大腿内侧的肥肉是这个世界上最让人厌烦的东西,没有之一。这两块顽固的肥肉,究竟要怎样才能甩掉?

自测:脂肪腿还是水肿腿?


       用手指用力按在腿的肉厚部位(比如说大腿内侧、小腿膝盖下10~15cm处正面部分,不是小腿后面,前面按了比较明显),一定要按出一个坑…然后放开,普通肌肉或脂肪就会马上恢复,如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑,很明显的。

       更简单的一个方法:脂肪型的,捏起来,柔软。肌肉型的捏起来硬邦邦的,水肿型的话,拍一下腿肉全会抖动


接下来健身君就给大家奉上一组瘦腿动作叭!

瘦 腿 

一般来说,美腿的标准是大腿中间有缝隙  ↓  ↓

胖纸就没有那条缝啦!

那么下面就让我们一起来看下

如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉

“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉

但实际上,大腿表层和里层的肌肉,

都属于内侧部分的肌肉。

简单的大腿内侧拉伸,

不仅锻炼到肌肉,

还能匀称全身线条,调整身体轮廓。

当然了,如果皮脂很高的话,

在按照以下方法锻炼肌肉的同时,

也要做好有氧减脂的工作。


动作一:蛙式下蹲


动作解析:首先将双腿向外打开,略大于肩宽,脚尖向外,然后慢慢膝盖弯曲向下蹲(上半身保持直立)至到大腿与地面平行,保持2秒,再站直。重复该动作,10次为一组,总计做4组。

动作二:垫脚下蹲


动作解析:先将双腿并拢,脚跟靠拢脚尖打开成45度角,接着将脚跟慢慢抬起,然后膝盖弯曲做下蹲动作,脚跟保持离开地面,做到半蹲,保持2秒再还原。重复该动作,10次为一组,总计做4组。


动作三:夹皮球下蹲

动作解析:双脚与肩同宽,将半径约10公分大小的皮球(或者用浴巾打一个结代替)夹在两腿之间高于膝盖处,保持稳定,缓慢下蹲,大腿内侧用力夹紧皮球,保持2秒后再还原。重复该动作,10次为一组,总计做4组。


动作四:大腿内侧夹皮球


动作解析:取出瑜伽垫躺在垫子上,弯曲膝盖,把皮球(或是抱枕、矿泉水瓶)置于大腿内侧,用大腿的力量去挤压皮球,保持30秒,再放松10秒。每天做40次。


动作五:剪刀腿


动作解析:躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢,然后交叉。重复练习20次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉,加大阻力,效果更好。


下面是gif版本


好看的线条不是靠不吃饭减出来的,而必须靠运动。如果你有严重的局部肥胖问题,运动是唯一的解决之道。瘦大腿最管用的几招都在下面了:


Move.1




Move.2




Move.3




Move.4




Move.5




Move.6



Move.7



Move.8



坚持就是成功

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